Conforme destaca o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, com o passar dos anos, cuidar da saúde mental se torna essencial para garantir uma boa qualidade de vida. Muitos idosos enfrentam desafios como depressão, ansiedade e declínio cognitivo, que podem impactar negativamente seu bem-estar. Nesse contexto, o exercício físico surge como um aliado poderoso para combater esses problemas.
Veja a seguir como o exercício físico pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade, além de melhorar a cognição em pessoas mais velhas.
Como o exercício físico pode ajudar a reduzir sintomas de depressão em idosos?
Como comenta o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a depressão é uma condição comum entre idosos, frequentemente resultante de fatores como solidão, perdas significativas e a redução da mobilidade. O exercício físico pode ser uma forma eficaz de aliviar os sintomas da depressão, ajudando a melhorar o humor e reduzir o estresse. A prática de atividades físicas libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, proporcionando uma sensação de prazer e alívio das tensões emocionais.
Além disso, o exercício regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para a saúde mental. A falta de sono adequado pode piorar os sintomas da depressão e da ansiedade, criando um ciclo negativo. Exercícios como caminhada, natação e yoga, especialmente aqueles que envolvem movimento corporal e relaxamento, ajudam os idosos a ter uma noite de sono mais tranquila e restauradora, o que contribui para o equilíbrio emocional.
Como o exercício físico pode reduzir a ansiedade em idosos?
A ansiedade é outro problema de saúde mental prevalente entre os idosos, muitas vezes associada à preocupação excessiva com a saúde, segurança e futuro. A prática de exercícios físicos pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade, uma vez que a atividade física atua diretamente no sistema nervoso, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo.
Segundo o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, as atividades como caminhadas e exercícios de alongamento também ajudam a promover a sensação de relaxamento e a reduzir a tensão muscular, que pode ser exacerbada pela ansiedade. O movimento repetitivo e controlado durante o exercício físico tem um efeito calmante, funcionando como uma forma natural de meditação e ajudando os idosos a lidarem melhor com o estresse diário.
Além disso, os benefícios psicológicos do exercício físico, como aumento da confiança e da sensação de controle sobre o corpo e a saúde, podem ajudar a reduzir a sensação de incerteza e insegurança que frequentemente alimenta a ansiedade. Ao se sentirem mais fisicamente ativos e capacitados, os idosos podem experimentar uma melhora significativa no bem-estar emocional.
Como o exercício físico pode melhorar a cognição em idosos?
A saúde cognitiva é uma preocupação crescente à medida que envelhecemos, com muitos idosos enfrentando dificuldades de memória e concentração, sintomas típicos de condições como demência e Alzheimer. O exercício físico regular tem se mostrado eficaz na preservação e até na melhoria das funções cognitivas, estimulando o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovendo o crescimento de novas células nervosas.
Por fim, como expõe o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo e dança, são particularmente benéficos para a saúde cerebral, pois aumentam o suprimento de oxigênio e nutrientes ao cérebro, o que pode melhorar a memória, a atenção e a capacidade de aprendizagem. Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir os fatores de risco para doenças cognitivas, como hipertensão e diabetes, que podem agravar o declínio cognitivo.
